Привет, занимаюсь несколько лет. Тебе сейчас ни за какие диеты и программы заморачиваться не нужно, просто хотя бы полгода нужно хорошо жрать, спать, и на тренировках делать базовые упражнения - жим штанги лёжа, присед со штангой, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях(если есть в...